جمعه 1 دی 1396  11:49 ق.ظ
نوع مطلب: (مدرسه والیبال ،آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب



مدرسه والیبال مخابرات




با مدیریت مسعود گلاب
 

آدرس: پنج نخل،فلکه ملی راه ،جنب کلانتری
مجموعه ورزشی مخابرات
تلفن تماس 

09376890088


شنبه 3 مهر 1395  01:11 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

6 گام برای ریکاوری سریع
 1. پس از تمرینتان غذای مناسب بخورید پس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که دوباره انرژی بدنتان را تامین کنید. ورزش باعث تخلیه انرژی عضلات و تخلیه ذخایر گلیکوژن می‌شود، بنابراین باید آنرا با کربوهیدرات و پروتئین بازسازی کنید. ایده آل مصرف این مواد غذایی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین است. بعنوان یک تغذیه‌ی سریع هنگام ترک باشگاه پروتئین وی ترکیب شده با میوه‌ها انتخاب خوبی است. اما اگر به اندازه‌ی کافی فرصت دارید و می‌توانید آشپزی کنید، غذایی با پروتئین فراوان مانند مرغ و ماهی و کربوهیدرات‌هایی مانند سیب زمینی و برنج و یا غلات سبوس‌دار عالی هستند. فقط فراموش نکنید که حتما پس از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین بدنتان را تغذیه کنید.

 ۲. آب فراوان بنوشید برای یک ریکاوری متعادل، هیدراته بودن بدن خیلی اهمیت دارد. در طول تمرین، مخصوصا در آب و هوای گرم، بدنتان عرق خواهد کرد و کلی آب از دست خواهد داد، بنابراین باید دوباره به آن آب برسانید. پس حواستان باشد که در طول تمرین و پس از آن کلی آب بنوشید و بخاطر داشته باشید که اجازه ندهید تشنه شوید. البته مصرف آبتان را به اینجا ختم نکنید. مطمئن شوید که در طول روز آب می‌نوشید، بنابراین همیشه بدنتان هیدراته خواهد بود.

 ۳. مکمل‌های مناسب مصرف کنید اگر برای مدتی طولانی به شدت تمرین کرده‌اید، ممکن است بخواهید مکمل‌هایی را به برنامه‌ی غذایی خود بیفزایید. دو مکمل ابتدایی که من پیشنهاد می‌کنم از این قرار است: گلوتامین: گلوتامین، فراوان ترین آمینو اسید در عضله بوده و همچنین در طول تمرین خیلی مورد استفاده قرار می‌گیرد. بنابراین برای کسی که به سختی تمرین می‌کند مهم است که این آمینو را تامین کند تا عضله‌اش بصورت مناسب ریکاوری و رشد کند.
 
۴. به زمان ریکاوری اهمیت بدهید خیلی مهم است که قسمت‌های خاصی از بدنتان پیش از اینکه دوباره بخواهید تمرینشان دهید، ۴۸ تا ۷۲ ساعت استراحت کنند. مثلا اگر در روز دوشنبه بشدت بازوهایتان را تمرین داده‌اید، مطمئن شوید که حداقل برای تمرین دوباره‌ی آنها تا چهارشنبه یا پنج‌شنبه صبر کرده‌اید، مخصوصا اگر هنوز عضلاتتان درد می‌کند. می‌توانید صبر کنید تا درد عضلاتتان ساکت شود؛ این یک علامت خوب برای اعلام آمادگی شما برای تمرین بعدی است. همچنین بسیار اهمیت دارد که پس از یک جلسه تمرین، یک روز کامل استراحت کنید تا بدنتان دوباره انرژی کسب کند و عضلاتتان فرصت ترمیم و رشد داشته باشند. تمرین خیلی شدید، اغلب به سندرم تمرین بیش از حد، منجر خواهد شد. سندرمی که ریکاوری بدن را بسیار سخت خواهد کرد. پس حداقل در هر هفته ۱ یا ۲ روز کامل استراحت داشته باشید یا اینکه حداکثر در آن روزها یک پیاده روی سبک انجام دهید. 

۵. به اندازه‌ی کافی بخوابید خواب کافی برای هر کسی که بصورت منظم ورزش می‌کند حیاتی است. در طول خواب، بدن شما هورمون‌های رشد را منتشر کرده که به ترمیم و رشد عضلاتتان کمک می‌کند. پس اطمینان حاصل کنید که هر شب ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابید. البته این میزان قطعی نیست، چرا که بدن هر شخصی نسبت به دیگری متفاوت است. ۶. به بدنتان گوش کنید خیلی مهم است که هنگام تمرین به بدنتان گوش بدهید. اگر احساس می‌کنید که بیش از حد خسته‌اید، درد دارید و یا بیمار شده‌اید، بهتر است تمرین آن روزتان را نادیده بگیرید. این راهی است که بدن شما از آن استفاده می‌کند تا به شما بگوید نیاز به استراحت دارید، پس به آن گوش کنید! رد این علامت، می‌تواند به خستگی، خالی شدن انرژی و آسیب‌های فیزیکی منجر شود.
منبع:educationvolleyballdi


  • آخرین ویرایش:پنجشنبه 8 مهر 1395
یکشنبه 24 مرداد 1395  01:22 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

مربیگری

مربی یعنی تربیت‌كننده و مربی‌گری یعنی توانمندسازی تیم ورزشی برای استفاده از بالاترین سطح كارایی خود. مربی را در زبان انگلیسی كوچ می‌نامند و برخلاف آن‌چه تصور می‌شود كوچینگ تنها به میدان مسابقه محدود نمی‌شود، بلكه شامل كلیه مهارت‌هایی است كه برای تربیت و تقویت توانایی‌های جسمی، ذهنی و عاطفی ورزشكاران مورد نیاز می‌باشد.

اگرچه ورزشكار برای برنده شدن در یك مسابقه، باید تكنیك‌ها و مهارت‌هایی را بیاموزد. اما همه مهارت‌های جسمی، به‌خودی‌خود، بدون استفاده هستند، مگر آن‌كه با توانایی‌های ذهنی هماهنگ باشند. مربیان دركنار مهارت عملی، روی ذهن افراد كار می‌كنند تا اعتمادبه‌نفس، انگیزش و خودباوری را در آنان ایجاد كنند. مربی‌گری، قدرتمندترین و كم‌هزینه‌ترین ابزار پیشرفت و توانمندسازی ورزشكاران است.

مربیان خوب زیادی وجود دارند كه هركدام نقاط قوت خاصی دارند و حتی هنرجویان كلاس‌تان نیز ممكن است در مهارت‌های مختلفی توانمند باشند. یك مربی خوب، به‌دنبال كشف پتانسیل‌ها و توانایی دیگران است تا بتواند از فرمول‌ها و قواعد موفق دیگران، در تمرینات خود استفاده كند.

 

مهارت‌های یك مربی خوب

1) شناسایی توانایی‌ها و ویژگی‌های هر ورزشكار و برنامه‌ریزی برای انگیزش آنان

2) حمایت فكری و عاطفی از ورزشكاران و ایجاد روابط صمیمانه

3) هدف‌گذاری، برنامه‌ریزی و زمان‌بندی برای رسیدن به اهداف تعیین شده

4) مشاركت دادن افراد در كلاس و ترویج فرهنگ گروهی در تیم

5) ایجاد محیطی سرشار از شور و انرژی و پرهیز از هرگونه گفتار، رفتار تضعیف‌كننده و استفاده از كلمات منفی

6) تشویق افراد به مشاهده كار یكدیگر و گفتگو درباره نقاط ضعف و قوت هم

7) تجزیه و تحلیل اشكالات و ارائه راه حل‌های خلاق برای بهبود آنها


شنبه 19 تیر 1395  08:15 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب


✅ده اشتباه متداول در تمرین با وزنه:




1⃣ جزئیات تمریناتتان را یادداشت نمی‌کنید
2⃣ بدون هدف تمرین می‌کنید
3⃣ از این برنامه به آن برنامه می‌پرید
4⃣ از کاری که دیگران می‌کنند پیروی می‌کنید
5⃣ تمریناتتان را سخت‌تر نمی‌کنید
6⃣ یا بیش از حد، یا کمتر از اندازه استراحت می‌کنید
7⃣ بیش از اندازه در باشگاه وقت می‌گذرانید
8⃣ همیشه به دنبال رکورد زدن هستید
9⃣ از دیگران کمک نمی‌گیرید
10 بخاطر وزن بیشتر، فرم تمرین را خراب می‌ کنید


دوشنبه 14 تیر 1395  10:55 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

اولویتهای تکنیکی درپستهای مختلف والیبال

 



لیبرو:

1-   1.  دریافت سرویس 2- توپگیری 3- ارسال پاس ( به ویژه پاس برگشتی)

 پاسور:

1-  1-   ارسال پاس مناسب  2- دفاع روی تور 3- سرویس 4- توپگیری

 دریافت کننده:

1-1-دریافت سرویس 2- آبشار 3- دفاع روی تور 4- سرویس 5- توپگیری

 مدافع میانی:

1-    1- دفاع روی تور  2- آبشار  3- سرویس  4- ارسال پاس برگشتی 5-  توپ گیری ودریافت سرویسهای کوتاه وبه ویژه پوشش مهاجمان کناری

پشت خط زن:

1- آبشار 2- دفاع روی تور 3- سرویس   4- توپگیری



دوشنبه 7 تیر 1395  05:11 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

دلایل استرس بازیکنان در مسابقات رسمی ؟

همه تا بحال دیدیم که بازیکنان در تمرینات خیلی خوب و مفید کار میکنند ولی همین که بحث مسابقه به میان میاد همه دچار استرس میشن .چرا؟
انسان موجودیه که به چیزهای نو و تازه توجهش جلب میشه و این توجه غیر ارادیه . وقتی بازیکنان در تمرینات در محیطی ساده و ارام تمرین میکنند عملکرد خوبی دارند ولی همین که به مسابقه رسیدند خراب میکنند . دلیل این خراب شدن همان نکته ی بالا هست که انسان توجهش به چیزهای نو جلب میشه وقتی بازیکن وارد سالن میشه برای مسابقه،همه چیز با زمان تمرینات فرق داره و کلی محرکهای محیطی هستند که توجهش رو جلب میکنه و این نوع جلب توجه غیر ارادی هست بازیکن نمیتونه اون رو کنترل کنه و همین باعث میشه که نتونه عملکرد خوبی داشته باشه اما چه راه هایی وجود داره تا اثر محیط مسابقه رو کم کنیم :


1-مربیان سعی کنند با اون لباسی که مسابقه میدن با همون لباسها تمرین کنند تا به اون عادت کنند و تو مسابقه براشون استرس زا نباشه.
2-توپ تمرین شبیه توپ مسابقه باشه چون معمولا توپ تمرین و مسابقه فرق میکنه .
3-هر چیزی که در یک مسابقه رسمی هست باید در زمان تمرین هم وجود داشته باشه مثل:آنتن . میز منشی .شماره انداز و داور و....
4-در تمرینات  باید بازی  زیاد انجام بشه و تقریبا هر جلسه بازی بکنند . چون بازی زیاد باعث میشه استرس بازی کردن کم بشه و بازیکنان تو مواقع اضطراری کنترل بهتری روی خودشون داشته باشند
5-خود مربی نباید طرز گفتارش برای تمرین و مسابقه فرق داشته باشه . مثلا وقتی میخواد خبر مسابقه ای رو به بازیکناش بده نباید بگه این با بقیه فرق میکنه و فقط از بازیکنانش بخواد که اون چیزی رو که میدونن اجرا کنند و توقع بیش از اندازه از اونا نداشته باشه . 

(اشتباه کن تا یاد بگیری) 


  • آخرین ویرایش:دوشنبه 7 تیر 1395
پنجشنبه 30 اردیبهشت 1395  07:00 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب


☑️اشتباهات ساده ولی بزرگ در ورزش



۱- انجام ندادن حرکات کششی کافی
۲- برداشتن وزنه های سنگین تر از توان بدن
۳- گرم نکردن بدن پیش از اجرایی تمرینات هوازی
۴- عدم سرد کردن بدن پس از هر فعالیت تمرینی
۵- اجرای تمرینات با شدت بسیار زیاد
۶- عدم نوشیدن اب کافی
7- اجرای تمرینات بدون شدت کافی
8_ریکاوری نامناسب



یکشنبه 3 آبان 1394  05:15 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

مربیگری موفق در والیبال پیشرفته با مدل W.B.T
 /تفکر با تمام مغز/ پی دی اف / آموزشی

لطفا روی لینک کلیک زیر نمایید


  • آخرین ویرایش:یکشنبه 15 آذر 1394
دوشنبه 30 شهریور 1394  10:40 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

نکاتی برای جلوگیری و درمان آسیب ورزشی

آسیب های ورزشی فارغ از سطح فعالیت، سابقه ورزشی و حتی تجربه ممکن است برای هر ورزشکاری رخ دهد. فقط ورزش های سخت و سنگین هم آسیب زا نیست، بلکه حتی پیاده روی نیز می تواند موجب آسیب شود. در این مطلب شما را راهنمایی می کنیم تا در مواجه با آسیب ورزشی اقدامات لازم را انجام دهید و طی روند درمان آسیب ورزشی نیز بهترین توصیه ها را به کار بگیرید.

نکاتی برای جلوگیری و درمان آسیب ورزشی

رایج ترین آسیب های ورزشی

 انواع مختلفی آسیب ورزشی می تواند برای هر ورزشکاری اتفاق بیافتد، اما تعدادی از آن ها بسیار رایج هستند که شامل: کشیدگی و کوفتگی عضله، پیچ خوردن مچ پا، آسیب  شانه، آسیب زانو، آسیب ساق پا، پارگی تاندون و  پیچیدگی یا در رفتگی مچ دست می شود.

جلوگیری از بروز آسیب های ورزشی

راه های ساده ای وجود دارند که می تواند آسیب های ورزشی را از شما دور کنند و یا آن را به حداقل برسانند، اما خانم ها و آقایان بالای ۴۵ سال به این نکته توجه کنند، قبل از هر گونه فعالیت ورزشی، از سلامت عمومی خود اطمینان حاصل کنید.

لطفا برای خواندن متن کامل به ادامه مطلب مراجعه کنید



چهارشنبه 18 شهریور 1394  10:23 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

آشنایی با نوارهای درمانی کینزیو تیپ

امروزه قهرمانان ورزشی را می بینید که ‌ بر بدن های خود چسب هایی با رنگ های مختلف چسبانده اند شاید برای شما هم  سوال های زیادی را مبنی بر نقش و کارکرد آن ها ایجاد کرده باشد.

نوارهای درمانی کششی KINESIO TAPES چیست؟

نوار درمانی کشی که با عنوان نوار کینزیو تیپ شناخته می‌شود، یک نوار پارچه‌ای همراه با چسب اکرلیک است که معمولا  به منظور درمان آسیب‌های ورزشکاران و اختلالات فیزیکی گوناگون مورد استفاده قرار می‌گیرد.

                کینزیو تیپ

این نوارها در اواسط دهه ۱۹۷۰ اولین بار توسط  یک پزشک ژاپنی دانش آموخته آمریکا  به نام دکترکنزو کیسی  (Dr. Kenzo Kase) که متخصص فیزیوتراپی و طب سوزنی است،  در ژاپن مطرح شد.ایده استفاده از پارچه‌های الاستیک همراه با چسب.پس از یک دهه از معرفی‌ این محصول در سال ۱۹۸۰ ارتوپدیست‌ها، کایروپراکتیست‌ها، پزشکان طب سوزنی و دیگر پزشکان در ژاپن اصلی‌ترین مصرف کننده‌های این نوارها بودند.این محصول در واقع یک نوار باریک است, نواری که ادعا میشود که قادر است ۱۲۰-۱۴۰%  بیشتر از طول خودش کش بیاید. این نواردر مقایسه با نوارهای ورزشی سفید سنتی به مفصل اجازه حرکت در دامنه حرکتی بزرگتری را می دهد و از دوام بالاتری برخوردار است.

 این نوار با این هدف که دقیقا بتواند خاصیت کشسانی پوست انسان را تقلید کند به وجود آمد. نوار‌های کینزیو ،‌ برای اولین بار در المپیک پکن ۲۰۰۸ به چشم آمدند. زیرا شرکت تولید کننده آن بسته‌های زیادی از این نوارها را به ۵۸ کشور اهدا کرد. چهار سال بعد، در المپیک ۲۰۱۲ لندن نیز این نوارها روی بدن ورزشکاران در هر رشته ورزشی مشاهده شد.

Colombia's Paulo Villar competes in the

نظریه‌های مختلفی درباره کاربرد و تاثیر این نوارهای کشی رنگارنگ که در میان ورزشکاران المپیک از محبوبیت ویژه‌ای برخوردار بود، وجود دارد. ورزشکاران همواره برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی از ابزاری مانند مچ‌بند برای محدود کردن حرکات در مفاصل بدن به ویژه مچ پا و مچ دست استفاده می‌کنند و مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که این‌کار مانع از فشار آمدن و رگ‌به‌رگ شدن مچ‌ها خواهد شد.

اما هدف نوار درمانی الاستیکی (Elastic Therapeutic Tape) یا همان نوارهای کشی رنگارنگ چیز دیگری‌است.

برای خواندن  متن کامل لطفا به ادامه مطلب مراجعه کنید


شنبه 4 مهر 1394  10:30 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

می خوای پاسور بشی؟


انواع پاس:

۱)پاس سرعتی

۲)پاس کنده(منطقه ۲ و ۴)


3)پشت خط


۴)پایپ


۵)بریده


۶)پاس دوبل(شامل چند پاس مثل ابرو و دوبل و...)


لطفا به ادامه مطلب مراجعه نمایید


  • آخرین ویرایش:شنبه 11 مهر 1394
شنبه 13 تیر 1394  07:49 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

یک عضو کمیته تغذیه فدراسیون پزشکی و ورزشی با بیان اینکه : :« از اصلی ترین عوارض مکمل ها، اثرات نامطلوب بر روی سیستم جنسی فرد است.» خاطرنشان کرد:«استفاده از مکمل ها به صورت خودسرانه و نادرست به خصوص در ترکیبی با دارو می تواند مضر و حتی تهدید کننده حیات باشد.»


جهت اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید


  • آخرین ویرایش:یکشنبه 14 تیر 1394
پنجشنبه 4 تیر 1394  09:08 ب.ظ
نوع مطلب: (تصاویر ،آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

۹ توصیه سلامتی برای تابستان

 

فرارسیدن فصل تابستان و گرما ممکن است با شیوع مشکلات سلامتی بسیاری نظیر انواعی از ناراحتی‌های پوست و مو، گرمازدگی و یا آفتاب‌سوختگی همراه شود.
متخصصان سلامت و بهداشت عمومی همواره تاکید دارند که با توجه به ناراحتی‌های شایع در این فصل، تغییر در رژیم غذایی و رعایت برخی از نکات بهداشتی برای حفظ سلامت بدن ضروری است.
در مقاله جدیدی، این متخصصان به معرفی مفیدترین نکات و مهم ترین توصیه‌های بهداشتی مخصوص این فصل پرداخته‌اند که به شرح زیر است:

لطفا روی ادامه مطلب کلیک کنید


  • آخرین ویرایش:شنبه 6 تیر 1394
شنبه 16 خرداد 1394  09:49 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

هیچ غذای جادویی در تغذیه ورزشی وجود ندارد.هیچ گروه غذایی به تنهایی باعث افزایش کارایی ورزشکار نمی شود. جادو را تنها در یک برنامه غذایی متناسب و متنوع جستجو کنید. در برنامه غذایی خود ویتامین ها ومواد معدنی را فراموش نکنید دقت کنیدباتوجه به رشد جسمی کودکان ونوجوانان میزان نیاز به مواد مغذی در این گروه سنی افزایش می یابد. یک برنامه غذایی باید متناسب با میزان فعالیت وشدت تمرینات ورزشکار باشد.عدم تناسب میان میزان فعالیت ورزشکار می تواند به چاقی یا کمبود مواد غذایی منجر گردد.در تغذیه ورزشی یک برنامه واحد برای ورزشکار وجود ندارد. .هر ورزشکار باید بصورت اختصاصی مورد بررسی قرار به گیردو بر اساس مشخصات جسمی ,رشته ورزشی ونوع وشدت تمرینات برنامه غذایی تنظیم گردد



1-تغذیه شما باید شامل تمام گروهای غذایی باشد
هیچ گروه غذایی را از برنامه حذف نکنید.
در یک برنامه صحیح هیچ گروه غذایی نمی تواند جایگزین گروه دیگری شود .
پس خوردن لبنیات میوه جات سبزیجات را فراموش نکنید.
2-تا می توانید از غذا ها با رنگهای طبیعی بهره بگیرید
استفاده از غذای های رنگی (به خصوص میوه جات وسبزیجات تازه) برابر است با
ویتامین بیشتر رادیکال های آزاد کمتر
آنتی اکسیدان بیشتر تجدید منابع بیشتر(ریکاوری بهتر)
مواد معدنی بیشتر سلامتی بیشتر
کربوهیدرات بیشتر
3-دقت کنید باید به تناوب (دفعات زیاد) , مقادیر مناسب و زمان مناسب غذا مصرف شود ( برای مثال بهترین زمان برای تجدید منابع انژری بعد از تمرین در دقایق وساعات اولیه بعد ازتمرین است)
دفعات کمتر( سه بار در روز) و میزان بیشتر غذا باعث افزایش شدید ویک باره انسولین می گردد.دفعات بیشتر(شش بار در روز ) ومیزان کمتر غذا باعث یک ثبات در میزان انسولین می گردد.
4-نوشیدن مایعات را فراموش نکنید.

مایعات نیز باید در دفعات زیاد خورده شود این نکته بسیار مهم است.دقت کنید از دست دادن تنها دو درصد ازمایعات بدن باعث کاهش عملکردورزشی می شود.به صورت معمول تشنگی با میزان بیشتری از اتلاف آب تحریک می گردد پس برای نوشیدن مایعات نیازی به احساس تشنگی نیست .


سه شنبه 1 تیر 1395  09:53 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

خستگی در ورزش و راه های مبارزه با آن

خستگی در ورزش,علل خستگی, انواع خستگی در ورزش

خستگی در ورزش و راه های مبارزه با آن
یکی از مواردی که امروزه متخصصین علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده ، عارضه مهم خستگی در ورزش است. همان طوری که می دانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نامطلوب گذاشته، از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد . این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد.

 

این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار می سازد تا تحقیق کنند و بفهمند که چگونه می توان با خستگی مبارزه نمود و شدت آن را کاهش داد و بعد از تمرین آن را سریع تر از بدن رفع کرد؟ باید متذکر شد که خستگی می تواند ریشه روانی یا بیماری داشته باشد، ولی ما در اینجا درباره خستگی حاصل از فعالیت های ورزشی بحث خواهیم کرد . در مورد تعریف خستگی باید گفته شود:حالت ناخوشایندی است که در بدن بوجود می آید .حال برای آن که راه های مبارزه با این حالت را بدانیم، به علت های فیزیولوژیک خستگی و انواع آن خواهیم پرداخت .


 انواع خستگی
بطور کلی دو نوع خستگی وجود دارد: ۱-خستگی هوازی ۲- خستگی غیر هوازی.

منبع : elmevarzesh.com

برای خواندن متن کامل به ادامه مطلب مراجعه کنید


جمعه 4 اردیبهشت 1394  01:05 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب



  4اشتباه بزرگ در رابطه با تغذیه ورزشکاران

تغدیه ورزشی,تغذیه ورزشکاران,رژیم غذایی ورزشکاران

4 اشتباه بزرگ در رابطه با تغذیه ورزشکاران
گاهی اوقات ورزشکاران به منظور دستیابی به موفقیت و یا تناسب اندام مرتکب خطاهای تغذیه ای می شوند. این 4 خطای به کرات انجام می شود و باید آنها را بشناسید و از آنها دوری کنید.


زیاده روی در مصرف پروتئین ها
ورزشکاران قدرتی به گمان افزایش توده ماهیچه ای، مقدار زیادی پروتئین مصرف می کنند. حال آنکه زیاده روی در مصرف پروتئین می تواند موجب آسیب های کلیوی شود. در واقع این تمرین است که باعث ایجاد کمربند تودۀ ماهیچه ای می شود و با افزایش شدت و تکرار تمرینات، نیازی به مصرف بیشتر پروتئین نیست.

 

درباره کربوهیدرات ها و قند خون بالا
معمولا ورزشکاران مقدار زیادی مواد پرانرژی و دیگر خوراکی های شیرین را که حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و قند هستند، استفاده می کنند. مصرف این مواد باعث بالا رفتن قند خون و در نتیجه تحریک به خوردن بیشتر می شود.
یعنی:باید مواد غذایی را که باعث افزایش قند خون می شوند، محدود کرد: مواد قندی، دسرهای شیرین، شیرینی جات، سودا، نوشیدنی های شیرین، آرد سفید، غلات، برنج سفید، سیب زمینی و...
باید موادی را که قند کمتری دارند، بیشتر مصرف کرد: جایگزین های قندی، آرد کامل، غلات کامل، برنج کامل  و سبزیجات ...


هراس از چربی ها
برخی ورزشکارها بی محابا چربی، خصوصاً چربی های اشباع شده را، مصرف می کنند که تعادل غذایی شان را به هم می زند. گاهی نیز برعکس، برخی دیگر از ورزشکاران، خصوصاً ژیمناستیک کارها، چربی ها را  محدود می کنند. هر دو طرز برخورد با موادغذایی چرب نادرست است.

 

مکمل ها غذایی را به هیچ وجه بدون تجویز پزشک مصرف نکنید
مصرف مکمل های غذایی بدون تجویز پزشک سلامتی را به خطر می اندازد و ممکن است باعث مثبت شدن نتیجه تست دوپینگ هم بشود. رژیم های پرکالری فقط برای برخی ورزشکاران در زمان مسابقات یا تمرین های فشرده که نیاز به انرژی زیادی دارند، ضروری اند.


در کنار این 4 خطا، باید از 3 سهل انگاری دیگر ورزشکاران نیز یاد کرد:
 - ورزشکاران به میزان کافی آب نمی نوشند.
- میوه و سبزیجات به میزان کافی مصرف نمی کنند.
- از لبنیات به مقدار کافی استفاده نمی کنند.

منبع :seemorgh.com


پنجشنبه 27 فروردین 1394  12:40 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

7 تمرین ورزشی ساده برای تقویت عضلات و کاهش چربی های بدن


منبع : elmevarzesh.com

ورزش,تمرینات ورزشی,کاهش چربی های بدن

برای خواندن متن کامل به ادامه مطلب مراجعه کنید


پنجشنبه 20 فروردین 1394  12:32 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

تکنیک های عضله سازی + تصاویر

تناسب اندام,عضله سازی,کاهش وزن

تکنیک های عضله سازی + تصاویر
شاید هیچ علاقه‌ای به اینكه یكی از مبارزان نینجا باشید ندارید اما اصلا بد نیست كه برخی فنون را بیاموزید تا كمتر آسیب ببینید. خانم‌هایی كه این حركات را انجام می‌دهند، چربی كمتری دارند، قوی‌تر هستند و می‌توانند خیلی سریع واكنش نشان دهند.
این حركات رزمی - هنری برای تناسب اندام و لاغری بسیار مناسب هستند. حالا كه شما برخی حركات را انجام داده‌اید و بدن‌تان را آماده كرده‌اید آموزش‌های كاربردی قدرتی و با شدت بالا به استقامت و قدرت بدنی‌تان كمك می‌كند بدون آنكه در شما ایجاد خستگی یا آسیب كند.


كارشناسان می‌گویند 27 دقیقه انجام این حركات به صورت سه بار در هفته معادل 60 دقیقه انجام حركات هوازی به مدت 5 بار در هفته است. برای هر تمرین سعی كنید بیشترین حركات را در 30 ثانیه انجام دهید و بدون هیچ‌گونه استراحتی از یك حركت به حركت بعدی بروید، سپس 30 ثانیه استراحت كنید و چهار دور دیگر این تمرینات را انجام دهید تا تمرین‌تان در 5 دور كامل شود.(منبع:
bartarinha.ir

برای خواندن متن کامل روی ادامه مطلب کلیک کنید


شنبه 16 خرداد 1394  12:50 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

انیمیشن تمرینات قدرتی با تراباند

تمرینات با کش یکی از مهمترین موارد آمادگی عضلات قبل از شروع تمرین می باشد که متاسفانه ورزشکاران برای انجام آن خیلی تمایل نشان نمیدهند .در صورتی که انجام منظم و مستمر این تمرینات کمک زیادی به ورزشکاران خصوصا رشته والیبال در جهت آمادگی عضلات و همچنین پیشرفت سرعت عضلات درانجام مهارتها خواهد شد.تاثیر تمرینات با کش مانند تمرین با توپ مدیسن بال در دراز مدت بر قدرت و سرعت عکس العمل تاثیر گذار خواهد بودو پیشرفت را در انجام تکنیکهای والیبال   بخوبی احساس خواهید کرد.



1- حرکت اسکوات

حرکات ورزشی,تمرینات قدرتی,تمرینات بدنسازی


برای خواندن متن کامل به ادامه مطلب مراجعه کنید


منبع : handbalbanovan.blogfa.com


شنبه 24 آبان 1393  02:11 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

آموزش والیبال با متد ELM

کمیته آموزش و پژوهش فدراسیون والیبال

یکی از مهم ترین جنبه های مربیگری داشتن یک رویکرد مثبت و روش درست در آموزش می باشد. روش و فلسفه ی آموزشی ELM یکی از بهترین و کارآمدترین روش های آموزش بازی والیبال می باشد. برای اجرای مناسب این متد آموزشی ابتدا باید پیش نیازهای آن را شناخت و به درستی انجام داد. اولین و مهم ترین پیش نیاز این روش این است که محیط تمرینی ایمن باشد. وقتی صحبت از ایمنی در تمرین می شود، توجه اکثر ما معطوف می شود به استفاده از وسایل و تجهیزات ایمن و مناسب، سالن تمرین با نور و کف پوش مناسب، طراحی تمریناتی متناسب با سطح توانایی جسمانی و تکنیکی بازیکنان؛ و دیگر عواملی که باید برای پیشگیری از صدمه دیدن جسمانی بازیکنان مورد توجه قرار گیرند. اما شاید کمتر به ایمنی روحی-روانی و ذهنی بازیکنان توجه می کنیم.

 

راهنمای ایجاد محیط تمرینی ایمن، سالم و مثبت؛ از نظر روانی و اجتماعی:

ü داشتن فلسفه مربیگری مثبت؛ مثال:"من یک مربی با نگرش مثبت هستم، بنابراین هدف من شامل استفاده از والیبال برای آماده کردن بازیکنان برای اجرای هرچه بهتر مهارت های تکنیکی و تاکتیکی، لذت بردن از والیبال و از زندگی، تلاش برای برنده شدن هم در والیبال و هم در زندگی می باشد."

ü ایجاد محیطی خالی از ترس، استرس، تحقیر، تمسخر، تهدید، توهین ( توهین نژادی، قومیتی، مذهبی و ...) ، دادن القاب زشت و تنبیه های تحقیرآمیز و ... .

ü ایجاد محیطی سرشار از انگیزه، تشویق، حمایت و بازخورد مثبت.

"ما به کودکان، نونهالان و نوجوانان، این آسیب پذیرترین شهروندان جامعه،

یک زندگی بدون ترس و خشونت و استرس بدهکاریم." نلسون ماندلا

 

برای خواندن متن کامل به ادامه مطلب رجوع کنید


چهارشنبه 4 آذر 1394  08:26 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

در والیبال مدرن امروز حدود 20 تیم از اروپا، آمریکا و آسیا در مسابقات جهانی با هم رقابت نزدیکی انجام می دهند. اما همواره چند تیم برزیل، روسیه، بلغارستان، لهستان، صربستان، امریکا، ایتالیا و کوبا جزء تیم های برتر بوده اند.

 اکنون تیم هایی مانند آلمان،کانادا ، ایران و ...  نیز آماده پیوستن به تیم های پیشرفته هستند. اما باقی ماندن در جمع تیم های برتر دنیا و یا پیوستن به آنها، نیازمند شناخت صحیح والیبال پیشرفته و چگونگی رسیدن به آن می باشد.

 مثلث والیبال پیشرفته (VHP )

 3 عنصر اصلی برای والیبال پیشرفته تشخیص داده شده است که برای دستیابی به سطوح بالای عملکرد واجب و ضروری هستند.

  1. سرعت و تنوع در بازی   (Velocity and Variety of play)

  2. ارتفاع بالای بازی و عملكرد در روی تور  (Height of action above net)

  3. عالی و کامل بودن در تکنیک ها و مهارت ها   (Perfection of skills)

     این سه عنصر پیوند نزدیکی با هم دارند و مثلث والیبال پیشرفته را تشکیل می دهند. بدون بالا بودن سطح تیم در همه عناصر ذکر شده، نمی توان نتایج بالایی در رقابتهای بین المللی گرفت. ضعف در یکی از آنها باید با برتری زیاد در 2 عنصر دیگر جبران شود. اگر نقصی در یک عنصر( برای مثال در ارتفاع بازی و عملكرد در بالای تور) وجود دارد، باید با کار خیلی سخت و زیاد این کمبود را با عملکرد فوق العاده در یک یا هر دو عنصر دیگر جبران کرد.


1- والیبال متعلق به بازیکنان است. همواره آسایش، پیشرفت و ایمنی بازیکنان بازیکنان را مقدم بر منافع شخصی خود قرار دهید.

                                                                  

2- سخنان و رفتار مربیان و بازیکنان هرگز نباید غیر اخلاقی و غیر ورزشی باشد.

3- بازیکنان خود و نیازهای شخصی آنها را بهتر بشناسید.

4- درک درستی از طبیعت بازی والیبال، قوانین آن و نحوه پیشرفت در آن داشته باشید.

5- بیشتر از خروجی و نتیجه، بر عملکرد و فرآیند تأکید کنید.

6- پیشرفت تحصیلی و آکادمیک بازیکنان شما مهم تر از پیشرفت ورزشی آنهاست.

7- باثبات باشید.

8- اول بازیکنان، دوم برنده شدن.

9- بگذارید سازمان های حمایت کننده مالی فقط پشتیبان برنامه های تیم باشند و کارهای مهم سرپرستی را انجام دهند؛ اجازه ندهید در کارهای مربوط به مربی و اداره کردن تیم دخالت کنند.

10-  همواره به دنبال راهی برای کار با کمیته داوران باشید که شامل حضور در سمینارهای آشنایی با قوانین و دوره هایی مشابه می باشد.

11-  مربیان، بازیکنان و تماشاگران باید با داور محترمانه رفتار کنند.

12-  هم در زمان صحبت کردن با بازیکنان و هم در زمان گوش دادن به صحبت های آنها، کاملاً به آنها توجه کنید؛ همانطور که شما می خواهید آنها با توجه کامل با شما در ارتباط باشند.

13-  هرگونه مصدومیتی باید به وسیله مرجع پزشکی مربوطه رسیدگی شود، شما پزشک نیستید!

14- با سازمان های منطقه ای و ملی همکاری داشته باشید و از تصمیم های آنها در فعالیت ها، سیاست گذاری ها و قوانین حمایت کنید.

15-  به رسانه ها کمک کنید تا گزارش و اخبار درستی را از بازی در اختیار مردم قرار دهند.


شنبه 6 اردیبهشت 1393  02:18 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

لطفا برای دیدن مطلب به لینک زیر مراجعه نمایید

http://iranvolleyball.com/public/amoozesh/SWOTanalysisinmodernvolleyball.pdf


چهارشنبه 29 خرداد 1392  11:32 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

در حالیکه استراحت و خواب مفید برای ورزشکاران امری مهم و ضروری به نظر رسیده و در تغذیه و نشاط بدن تاثیری مستقیم دارد اغلب ورزشکاران نسبت به این مهم کم توجه هستند.در متن ذیل مقاله ایی در این خصوص برای همه دوستانی که حتی بطور حرفه ایی ورزشکار نمیکنند تهیه و امیدوارم همه دوستان از این مطلب استفاده بهینه و مفید ببرند.

یک خواب شب خوب فقط این نیست که برروی زمین دراز بکشید و منتظر باشید که صبح شود تا به قرارهای فردای خود برسید. کارشناسان توصیه میکنند که ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابید . با کاهش زمان خوابتان ریسک ابتلا به آنفولانزا , بیماریهای قلبی ، دیابت و اضافه وزن افزایش می یابد .

لطفا به ادامه مطلب رجوع کنید


  • آخرین ویرایش:-
یکشنبه 4 مهر 1395  11:18 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

قابل توجه کلیه مربیان و ورزشکارن




در سال حدود 4 درصد از
ورزشکاران به دلیل یک آسیب ورزشی به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند. این موضوع بسیار طبیعی است، زیرا هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده‌روی نیز اگر درست انجام نشود، در طولانی‌مدت به ماهیچه‌ها و مفاصل آسیب می‌رساند. از سوی دیگر احتمال بروز آسیب در ماهیچه‌ ها و تاندون‌ها و حتی در موارد نادر، شکستگی استخوان نیز در ورزشکاران بیش از مردم عادی است. پس، چه بهتر که هنگام ورزش، احتیاط‌های لازم را به عمل آورید تا احتمال بروز آسیب‌های جسمی‌ به حداقل برسد.


برای کسب اطلاعات بیشتر روی  ادامه مطلب کلیک کنید


  • آخرین ویرایش:دوشنبه 5 مهر 1395
یکشنبه 7 تیر 1394  10:34 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

آموزش انواع پاس در والیبال



لطفا به ادامه مطلب رجوع کنید


  • آخرین ویرایش:دوشنبه 8 تیر 1394
پنجشنبه 8 مهر 1395  02:09 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

با سلام خدمت همه دوستان خوبم
از اینکه همیشه از وبلاگم دیدن میکنید واقعا ممنون و متشکرم
امروز سعی کردم برنامه تمرین ورزشکار المپیکی در رشته ایی متفاوت رو عرضه کنم. تنها نکته ایی که در این مطلب حائز اهمیت میباشد میزان زمان تمرین و استراحت یک ورزشکار برای رسیدن به قله قهرمانی میباشد.ضمنا استراحت و زمان خواب این ورزشکارها نیز در نوع خود جالب است.
به زندگی دو قهرمان المپیک توجه کنید. ببینید آنها چند بار در روز غذا می‌خورند و مهم‌ترین غذای آنها را چه موادی تشکیل می‌دهد. با این کار حتما متوجه می‌شوید كه نقاط ضعفتان کجا بوده است.لطفا متن کامل را در ادامه مطلب بخوانید.

سوال: شما برای رسیدن  به قله قهرمانی ،برای آنچه که در ذهنتان دارید چقدر تلاش نموده اید؟


  • آخرین ویرایش:جمعه 9 مهر 1395
چهارشنبه 21 مرداد 1394  12:26 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

هر مربی والیبال از این تمرین­ها استفاده كرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده. بله، پولی متریك­ها یا تمرینات پرش. پولی متریك­ها دقیقاً چه هستند؟ كجا و كی باید این تمرین­ها را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از كجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می­آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند كه باید قبل از طراحی یك برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درك كرد.

برای اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب رجوع کنید


  • آخرین ویرایش:جمعه 23 مرداد 1394
سه شنبه 21 شهریور 1391  01:38 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب



این روش تمرین در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهیر شوروی ابداع شد. هدف این بود که قدرت پرش ورزشکاران روسی بیشتر شود. به تدریج این تکنیک در بین تمام کشورها رواج پیدا کرد، چون ثابت شد این روش در اکثر ورزش هایی که نیازمند دویدن سریع و پرش هستند بسیار مؤثر است.


لطفا به ادمه مطلب مراجعه نمایید


  • آخرین ویرایش:یکشنبه 12 شهریور 1391
شنبه 18 شهریور 1391  01:40 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

تمرین پلایومتریک برنامه اجرائی ویژه‌ای است برای ارتقاء توان انفجاری، این ارتباط حداکثر قدرت و نیروی انفجاری را گسترش می‌دهد. در اغلب موارد ورزشکاران زمان کافی برای رسیدن به حداکثر سرعت با حداکثر قدرت را ندارند. بنابراین مهم‌ترین نکته در عمل، تولید حداکثر نیروی ممکن در حداقل زمان است. اگر این را یک هدف در نظر بگیریم، تمرین‌های پلایومتریک نقش اول را در برنامه‌های تمرینی چه برای مبتدیان و چه برای ورزشکاران حرفه‌ای خواهد داشت.


برای اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه نمایید


  • آخرین ویرایش:یکشنبه 12 شهریور 1391
  • تعداد کل صفحات :2  
  • 1  
  • 2  
آخرین پست ها