تبلیغات
والیبال استان خوزستان
چهارشنبه 4 شهریور 1394  04:32 ب.ظ
نوع مطلب: (عمومی ،) توسط: مسعود گلاب

صدمات حاد متداول در ورزش والیبال

این صدمات شامل پیچ خوردگی sprains( قوزک پا ، پیچ خوردگی زانو ، پیچ خوردگی انگشت) و کشیدگی عضله   muscle strain (چهلر سر ران و کشیدگی پشت پا و کشیدگی ساق پا) کوفتگی(contusion) عضلات است.

پیچ خوردگی:Sprain

در اثر وارد شدن نیرو در خلاف جهت متعارف به مفاصل لیگامنت های اطراف مفصل دجار کشیدگی یا پارگی میشود. که در حقیقت باعث پیچ خوردگی ان عضو میشود.پارگی لیگامنتها شامل سه دسته پارگی کامل ، متوسط و کم است. در پارگی های متوسط لیگامنتها بعد از چند هفته استراحت پارگی ترمیم شده و بهبود مییابد. در پارگی شدید که بعضی از فیبرهای لیگامنت نیز پاره میشود احتیاج به جراحی ترمیمی است.

 لطفا برای خواندن متن کامل به ادامه مطلب مراجعه کنید


  • آخرین ویرایش:پنجشنبه 5 شهریور 1394
جمعه 30 مرداد 1394  01:18 ق.ظ
نوع مطلب: (خبری ،) توسط: مسعود گلاب

کسب مقام چهارم برای منتخب جوانان خوزستان

با پایان مسابقات و کسب مقام چهارم نتیجه سال گذشته تکرار شده و از صعود به دسته یک باز ماندیم
در ورزش امروز دنیا امکانات سخت افزاری و برنامه ریزی حرف اول را میزند و برای این مهم نیارمند بودجه هستیم
محمدی زاده از مربیان خوب و با آتیه استان اگر زمان بیشتری در اختیار داشت حداقل موفق به کسب یکی از سکوها می شد ولی در خوزستان برخلاف استانهای دیگر بدلیل پهناور بودن امکان تمرینات منظم وجود نداشته و فقط با تشکیل اردوها بصورت یکهفته ایی می توان به آمادگی مطلوب برای مسابقات رسید. یکی از مشکلات بزرگ بر سر راه مربیان منتخب خوزستان غیر حرفه ایی بودن و  نا آمادگی بدن بازیکنان در زمان اردوها بوده که به واقع از مربیان در این مدت زمان کوتاه کاری بر نمی آید و این درحالیست که شروع تمرینات بسیاری از استانها از فروردین آغاز شده است
اگر واقع بین باشیم جایگاه خوزستان در دسته دوم منطقی به نظر می رسد چرا که اگر به همین منوال پیش رویم در صورت حضور دردسته اول متحمل شکستهای بیشتری شده و دوباره سقوط خواهیم کرد 


  • آخرین ویرایش:جمعه 30 مرداد 1394
شنبه 24 مرداد 1394  11:53 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،) توسط: مسعود گلاب

تشکیل جلسه کمیته انضباطی برای بررسی 3 پرونده

جلسه کمیته انضباطی فدراسیون والیبال 26 مردادماه به منظور بررسی سه پرونده برگزار خواهد شد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، کمیته انضباطی فدراسیون 26 مردادماه برای بررسی سه پرونده مربوط به باشگاه‌های آلومینیوم اراک و مسابقات والیبال قهرمانی کشور نوجوانان تشکیل جلسه خواهد داد.
موضوعات این پرونده‌ها و زمان اختصاص داده شده برای هر جلسه به شرح زیر است:

پرونده نخست، ساعت بررسی: 14 و 30 دقیقه
موضوع: مسایل بوجود آمده در مسابقات والیبال قهرمانی کشور نوجوانان در اراک و دعوت از ماشااله عالی پور، بابک امیری، سبحان هاشمی و سید امین حسینی از هیات والیبال ایلام برای حضور در این نشست.
 
پرونده دوم، ساعت بررسی: 15 
موضوع: مسایل بوجود آمده در مسابقات والیبال قهرمانی کشور نوجوانان در اراک و دعوت از علی باقری، مسعود فردی پور و پژمان کریمی از هیات والیبال خوزستان برای حضور در این نشست.

پرونده سوم، ساعت بررسی : 15 و 30 دقیقه
موضوع: شکایت کادر فنی و بازیکنان تیم باشگاه آلومینیوم اراک برای پرداخت مطالبات

در صورت حضور نیافتن نمایندگان باشگاه‌ و هیات های فوق در جلسه کمیته انضباطی بر اساس آیین‌نامه سازمان لیگ عمل خواهد شد.



  • آخرین ویرایش:یکشنبه 25 مرداد 1394
چهارشنبه 21 مرداد 1394  12:26 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

هر مربی والیبال از این تمرین­ها استفاده كرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده. بله، پولی متریك­ها یا تمرینات پرش. پولی متریك­ها دقیقاً چه هستند؟ كجا و كی باید این تمرین­ها را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از كجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می­آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند كه باید قبل از طراحی یك برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درك كرد.

برای اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب رجوع کنید


  • آخرین ویرایش:جمعه 23 مرداد 1394
یکشنبه 18 مرداد 1394  12:21 ق.ظ
نوع مطلب: (خبری ،تصاویر ،) توسط: مسعود گلاب

شریفات در جمع برترین ها 


اسامی بازیکنان برتر هجدهمین دوره مسابقات والیبال قهرمانی مردان آسیا اعلام شد که چهار بازیکن ایران در بین آنان قرار داشتند.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، پس از پایان یافتن آخرین دیدار مسابقات والیبال قهرمانی آسیا، در مراسم اختتامیه این بازی ها اسامی بازیکنان برتر در پست های مختلف اعلام شد که به شرح زیر است:
برترین دریافت کننده قدرتی :پوریا فیاضی و حمزه زرینی
برترین مدافع میانی: مصطفی شریفات و ژانگ ژیا از چین
برترین مهاجم قطر پاسور: فرهاد پیروت پور
برترین پاسور:فوکاستو هیلدمی
برترین لیبرو:ساکای دایسوک از ژاپن
ارزشمندترین بازیکن:شیمیزو کونیهیرو از ژاپن
هجدهمین دوره مسابقات والیبال قهرمانی مردان آسیا که از 9مرداد با حضور ۱۶ تیم در تهران آغاز شده بود، امشب با قهرمانی ژاپن به پایان رسید.
 


سه شنبه 13 مرداد 1394  12:44 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

آموزش تمرینات بدنسازی و پرش به صورت تصویری



لطفا روی ادامه مطلب کلیک کنید


چهارشنبه 7 مرداد 1394  11:04 ب.ظ

این تیم شایسه تقدیر است...

مسعود فردیپور مربی موفق تیم منتخب خوزستان رمز موفقیت این تیم را اتحاد صمیمیت،یکدل و یکصدا بودن با غیرت و تعصب خوزستانی ،جنگدگی و یکدست بودن کادر فنی و بازیکنان می داند
ایشان از رییس هیات والیبال و همه دوستانی که برای برگزاری اردوها در شهرهای آبادان ،رامهرمز ، ایذه و هفتکل به این تیم کمک کردند تشکر ویژه کرده و از خانواده محترم بازیکنان که در مسیر قهرمانی این تیم همکاری ویژه ایی نمودند نیز تشکر کرد.





ایستاده از راست:بهوندی (مربی) علی باقری.شایان صحرا کار زاده.محمد شیرالی.میلاد حاجی زاده.سهیل اسکندری .مسعود فردی پور(سرمربی)
نشسته از راست:احمد رضا ایگدر.سپهر کامران.امیر حسین مویدی نژاد.یاسین مولایی.سپهر کافی مولا.محمد گل شکوه.محمد حسین کریمی





چهارشنبه 7 مرداد 1394  03:38 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،تصاویر ،) توسط: مسعود گلاب

جام هجدهم؛ اکبری 12 مرد والیبال ایران را معرفی کرد



سرمربی تیم ملی والیبال ایران اسامی 12 بازیکن شرکت کننده در رقابت های قهرمانی آسیا را اعلام کرد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، هجدهمین دوره مسابقات والیبال قهرمانی مردان آسیا از نهم مردادماه به میزبانی جمهوری اسلامی ایران در تهران آغاز و به مدت 9 روز پیگیری خواهد شد.
در این رقابت ها 16 تیم شرکت دارند که تیم ملی ایران با تیم های کویت، قزاقستان و چین تایپه در گروه یک دور مقدماتی رقابت خواهد کرد.
پیمان اکبری سرمربی تیم ملی والیبال اسامی 12 ملی پوش شرکت کننده ایران در این رقابت ها معرفی کرد که به قرار زیر است:
حمزه زرینی (کایپتان)، پوریا فیاضی، مصطفی شریفات، فرهاد سال افزون، علی حسین (لیبرو)، مسعود غلامی، مجتبی قلی زاده، رحمان داوودی، علی شفیعی، رضا صفایی، فرهاد پیروت پور و محمد طاهر وادی.
امیر مهدی نفر به عنوان سرپرست، پیمان اکبری (سرمربی)، رضا ابراهیمی، سعید رضایی، مرتضی عهدی (مربیان)، هانی فرخی (آنالیزور) و علی محمدی به عنوان فیزیوتراپ اعضای کادر فنی تیم ملی ایران را در این رقابت ها تشکیل می دهند.
گروه بندی دور مقدماتی هجدهمین دوره مسابقات والیبال قهرمانی مردان آسیا به قرار زیر است:
گروه A: ایران، قزاقستان، کویت و چین تایپه
گروه B: استرالیا، هند، ترکمنستان و قطر
گروه C: کره جنوبی، تایلند، پاکستان و عمان
گروه D: چین، ژاپن، سریلانکا و بحرین
تیم ملی ب والیبال ایران در روز نخست این رقابت ها به مصاف کویت می رود که این مسابقه از ساعت 19 در سالن 12 هزار نفری آغاز می شود.


  • آخرین ویرایش:شنبه 10 مرداد 1394
چهارشنبه 7 مرداد 1394  03:36 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،) توسط: مسعود گلاب


                 آذربایجان غربی قهرمان دسته یک نوجوانان شد

مسابقات والیبال قهرمانی کشور رده سنی نوجوانان دسته یک با قهرمانی تیم آذربایجان غربی به پایان رسید.به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، مسابقات والیبال قهرمانی کشور رده سنی نوجوانان در دسته یک که با حضور 12 تیم از ۳۱ تیرماه در شهر اراک آغاز شده بود، شب گذشته با قهرمانی آذربایجان غربی به پایان رسید.
در دیدار نهایی این رقابت ها دو تیم تهران و آذربایجان غربی به مصاف یکدیگر رفتند که تهرانی ها مغلوب حریف شدند و به عنوان نایب قهرمانی اکتفا کردند.در دیدار رده بندی نیز که قبل از این مسابقه برگزار شد، تیم های توابع تهران و خوزستان برای کسب مقام سومی به مصاف هم رفتند که خوزستان به پیروزی رسید.احمد بندری به عنوان نماینده و ناظر فدراسیون والیبال بر این رقابت ها نظارت داشت.
بدین ترتیب مسابقات والیبال قهرمانی کشور رده سنی نوجوانان دسته یک بعد از هفت روز رقابت به پایان رسید و رده بندی تیم های اول تا چهارم به قرار زیر است:
1- آذربایجان غربی
2- تهران 
3- خوزستان 
4- توابع تهران




آذربایجان غربی و تهران در فینال دسته یک نوجوانان


مرحله نیمه نهایی مسابقات والیبال قهرمانی کشور رده سنی نوجوانان دسته یک با دو دیدار پیگیری شد و تیم های آذربایجان غربی و تهران به دیدار نهایی راه یافتند.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، مسابقات والیبال قهرمانی کشور رده سنی نوجوانان در دسته یک با حضور 12 تیم در شهر اراک آغاز شد و با صعود چهار تیم توابع تهران، خوزستان، آذربایجان غربی و تهران به مرحله نیمه نهایی امروز پیگیری شد.
دیدارهای ضربدری مرحله نیمه نهایی امروز دوشنبه برگزار شد و تهران سه بر صفر توابع تهران را شکست داد و آذربایجان غربی سه بر صفر خوزستان را از پیش رو برداشت.بدین ترتیب در مرحله نهایی این رقابت ها که فردا سه شنبه پیگیری می شود، تیم های تهران و آذربایجان غربی در دیدار نهایی برای کسب عنوان قهرمانی به مصاف هم می روند تیم های توابع تهران و خوزستان نیز در دیدار رده بندی برای کسب مقام سومی با یکدیگر دیدار خواهند کرد.





  • آخرین ویرایش:دوشنبه 5 مرداد 1394
چهارشنبه 31 تیر 1394  09:03 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

سلام دوستان

مطلب امروز در مورد آسیب های والیبال می باشد که ورزشکاران نسبت به این موضوع اهمیتی نمی دهند  و زمانی که دچار آسیب دیدگی می شوند بفکر درمان افتاده و گاهی تاوان سنگینی بابت این موضوع پرداخت می کنند 


برای اطلاع بیشتر به ادامه مطلب رجوع کنید


  • آخرین ویرایش:پنجشنبه 1 مرداد 1394
دوشنبه 22 تیر 1394  09:14 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،عمومی ،) توسط: مسعود گلاب


شهرهای کاشان، کرمان و سنندج به عنوان میزبان مسابقات والیبال قهرمانی امیدهای کشور در دسته های اول تا سوم انتخاب شدند.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، مسابقات والیبال قهرمانی رده سنی امید باشگاه های دسته اول تا سوم کشور از پنج شهریورماه آغاز می شود و به مدت شش روز پیگیری خواهد شد که برنامه و شرایط هر یک به قرار زیر است:
** امیدهای دسته دو:
میزبان: شهر کرمان 
زمان: پنجم تا یازدهم شهریورماه (پنج روز)
استان های شرکت کننده:کرمان، فارس، سیستان و بلوچستان، خراسان شمالی، خوزستان، بوشهر، گلستان، مازندران، گیلان و مرکزی 
زمان ورود تیم ها:چهارشنبه چهارم شهریورماه
تعداد بازیکنان و کادر فنی هر تیم: 12 بازیکن (متولد 11 دیماه 1372 به بعد) به اضافه سرمربی، مربی، سرپرست و یک نفر دیگر 



  • آخرین ویرایش:دوشنبه 22 تیر 1394
دوشنبه 22 تیر 1394  12:58 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،) توسط: مسعود گلاب


زنجان، جایگزین میزبانی کرمان 


مسابقات دسته دو امید پسران که پیش از این قرار بود در کرمان برگزار شود، تغییر کرد و زنجان میزبان جدید این مسابقات خواهد بود.به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، بر اساس اعلام سازمان لیگ فدراسیون زنجان، میزبانی لیگ دسته دو امید پسران را بر عهده گرفت. این در حالی است که پیش از این، کرمان میزبان این رقابت ها شناخته شده بود.لیگ دسته های اول تا سوم امید پسران از 21 تا 27 مرداد به مدت یک هفته به صورت متمرکز در استان های آذربایجان شرقی، ایلام و زنجان  برگزار خواهد شد.



  • آخرین ویرایش:دوشنبه 22 تیر 1394
یکشنبه 21 تیر 1394  08:53 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،اخبار استان ها ،) توسط: مسعود گلاب


تبریز، کرمان و ایلام میزبان دسته های یک تا سه لیگ جوانان


طبق اعلامیه سازمان لیگ، میزبانان لیگ های جوانان پسر کشور مشخص شدند و مسابقات در سه سطح لیگ دسته یک تا سه برگزار می شود.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، شهرهای تبریز، کرمان و ایلام، میزبان مسابقات دسته اول تا سوم جوانان کشور شدند.این مسابقات از 21 مرداد ماه تا بیست و هفتم همین ماه به مدت یک هفته ادامه خواهد داشت.

کرمان، فارس، کردستان، زنجان، خوزستان، اصفهان، یزد، کرمانشاه، همدان و خراسان رضوی تیم های حاضر در دسته دو هستند.

تیم های شرکت کننده از عصر روز بیستم مرداد می توانند در محل مسابقات حاضر شوند. مبلغ 40 میلیون ریال، ورودی تعیین شده سازمان لیگ برای شرکت در این مسابقات است.12 بازیکن از 15 بازیکن هر تیم می توانند متولد 75.10.11 به بعد باشند و برای این بازیکنان هم باید گواهی اشتغال به تحصیل عکسدار تا پایان شهریور 94 ارائه شود.




  • آخرین ویرایش:یکشنبه 21 تیر 1394
شنبه 20 تیر 1394  02:09 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

با سلام خدمت همه دوستان خوبم
از اینکه همیشه از وبلاگم دیدن میکنید واقعا ممنون و متشکرم
امروز سعی کردم برنامه تمرین ورزشکار المپیکی در رشته ایی متفاوت رو عرضه کنم. تنها نکته ایی که در این مطلب حائز اهمیت میباشد میزان زمان تمرین و استراحت یک ورزشکار برای رسیدن به قله قهرمانی میباشد.ضمنا استراحت و زمان خواب این ورزشکارها نیز در نوع خود جالب است.
به زندگی دو قهرمان المپیک توجه کنید. ببینید آنها چند بار در روز غذا می‌خورند و مهم‌ترین غذای آنها را چه موادی تشکیل می‌دهد. با این کار حتما متوجه می‌شوید كه نقاط ضعفتان کجا بوده است.لطفا متن کامل را در ادامه مطلب بخوانید.

سوال: شما برای رسیدن  به قله قهرمانی ،برای آنچه که در ذهنتان دارید چقدر تلاش نموده اید؟


  • آخرین ویرایش:شنبه 20 تیر 1394
شنبه 13 تیر 1394  07:49 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

یک عضو کمیته تغذیه فدراسیون پزشکی و ورزشی با بیان اینکه : :« از اصلی ترین عوارض مکمل ها، اثرات نامطلوب بر روی سیستم جنسی فرد است.» خاطرنشان کرد:«استفاده از مکمل ها به صورت خودسرانه و نادرست به خصوص در ترکیبی با دارو می تواند مضر و حتی تهدید کننده حیات باشد.»


جهت اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید


  • آخرین ویرایش:یکشنبه 14 تیر 1394

 کادر فنی کاروان دانشجویان ایران در یونیورسیاد کره جنوبی مصطفی شریفات کاپیتان تیم والیبال ایران در این رقابت‌ها را به عنوان پرچمدار کشورمان در مراسم افتتاحیه بیست و هشتمین دوره یونیورسیاد جهانی دانشجویان در کره جنوبی معرفی کردند.

دکتر پورکیانی سرپرست فدراسیون ملی ورزشهای دانشگاهی و رئیس کاروان اعزامی ایران به این رقابت‌ها دلیل انتخاب شریفات را به عنوان پرچمدار تیم ایران در مراسم افتتاحیه یونیورسیاد سابقه حضور در تیم دانشجویان و سابقه ایشان در تیم های ملی والیبال ایران عنوان کردند.

مراسم افتتاحیه بیست و هشتمین دوره یونیورسیاد دانشجویان جهان فردا شب به وقت کره جنوبی با حضور ورزشکاران 180 کشور جهان در گوانگجو برگزار می‌شود.این رقابت‌ها از 12 تا 23 تیرماه پیگیری می شود که تیم ایران متشکل از رشته های والیبال ، فوتبال ، تیراندازی، تیراندازی باکمان، دوومیدانی، تکواندو، ژیمناستیک هنری در این رقابتها شرکت خواهد کرد.


  • آخرین ویرایش:جمعه 12 تیر 1394
یکشنبه 7 تیر 1394  10:34 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

آموزش انواع پاس در والیبال



لطفا به ادامه مطلب رجوع کنید


  • آخرین ویرایش:دوشنبه 8 تیر 1394
پنجشنبه 4 تیر 1394  09:08 ب.ظ
نوع مطلب: (تصاویر ،آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

۹ توصیه سلامتی برای تابستان

 

فرارسیدن فصل تابستان و گرما ممکن است با شیوع مشکلات سلامتی بسیاری نظیر انواعی از ناراحتی‌های پوست و مو، گرمازدگی و یا آفتاب‌سوختگی همراه شود.
متخصصان سلامت و بهداشت عمومی همواره تاکید دارند که با توجه به ناراحتی‌های شایع در این فصل، تغییر در رژیم غذایی و رعایت برخی از نکات بهداشتی برای حفظ سلامت بدن ضروری است.
در مقاله جدیدی، این متخصصان به معرفی مفیدترین نکات و مهم ترین توصیه‌های بهداشتی مخصوص این فصل پرداخته‌اند که به شرح زیر است:

لطفا روی ادامه مطلب کلیک کنید


  • آخرین ویرایش:شنبه 6 تیر 1394
یکشنبه 31 خرداد 1394  01:56 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،) توسط: مسعود گلاب

نكاتی درباره روانشناسی موفقیت در ورزش

پایگاه اطلاع رسانی والیبال ایران

پیش زمینه
استرس افزایش یافته در ورزشکاران می تواند منجر به اثرات منفی فیزیکی و روانی بر روی آنان و کاهش توان و کارائی ورزشکار گردد، ورزشکار عرق سرد میکند و درباره نتیجه رقابت خود نگرانی مضاعفی دارد و....


استرس افزایش یافته در ورزشکاران می تواند منجر به اثرات منفی فیزیکی و روانی بر روی آنان و کاهش توان و کارائی ورزشکار گردد، ورزشکار عرق سرد میکند و درباره نتیجه رقابت خود نگرانی مضاعفی دارد و در می یابد که تمرکز کافی را برای انجام رقابت ندارد. این امر مربیان را بر آن داشت که به رشته روانشناسی ورزشی و نقش بخصوص آن در مدیریت استرس ورزشکاران علاقه مند شوند و این علاقه مندی بخصوص در مورد تکنیک هایی بود که سبب کاهش استرس و افزایش تمرکز ورزشکار می شد. روانشناسی ورزشی یک ابزار بسیار قدرتمند درپیروزی یک ورزشکار به حساب می آید و تاکید روز افزونی بر آن می شود. تاکید بر چهار ویژگی ذهنی ورزشکاران اساس این رشته می باشد که در زیر به آنها می پردازیم.

*تمرکز*
یک ویژگی ذهنی است که در آن فرد بر کار خاصی متمرکز شده و تمام ذهن خود را معطوف آن کار و انجام بهینه آن می کند. چنانچه ورزشکاری تمرکز مناسبی نداشته باشد نمی تواند توانایی های خود را به صورت موثر در جهت رسیدن به هدف که همان پیروزی بر حریف می باشد به کار گیرد و نتیجه مناسبی را کسب نمیکند.

نوع تمرکز در ورزش های مختلف تفاوت دارد :

تمرکز پایدار : در دوهای مسافت ، دوچرخه سواری، تنیس و اسکواش

تمرکز لحظه ای و ناگهانی : در کریکت، گلف و رخدادهای میدانی ( دومیدانی)

تمرکز عمیق : در دوهای سرعت و اسکی

 مختل کننده های تمرکز ورزشکار می توانند موارد زیر باشد :

اضطراب و افکار منفی ورزشکار و خستگی

رقیب ورزشی وی حین رقابت و صحبت های نابجای مربی حین ورزش یا مسابقه

 راه های کسب تمرکز:
لازم است ورزشکار بر راه های رسیدن به هدف نهایی خود تمرکز کند مثلا چنانچه ژیمناستیک کار می کند لازم است بر مراحل انجام تکنیک های هر حرکتی که می خواهد طی مسابقه انجام دهد تمرکز کند. استفاده از تصویر سازی ذهنی و تصور کردن خود طی انجام آن حرکت در کسب این نوع تمرکز بسیار می تواند مفید باشد.

ورزشکار می تواند روزهای قبل از مسا بقه، شب قبل از مسابقه و حتی در زمان قبل از مسابقه چندین بار آنچه را که طی مسابقه انجام خواهد دارد را تمرین کند و به صورت عملی اجرا کند تا هماهنگی عصب عضله و تمرکز درونی وی تقویت گردد. این امر کمک می کند تا بدن ورزشکار بهترین نتیجه را کسب کند.

 *اعتماد به نفس*
یعنی اعتقاد به توانایی های خود. ورزشکاری می تواند به هدف خود برسد که این امر که وی می تواند به هدف برسد اعتقاد داشته باشد، حتی اگر فرد توانایی رسیدن به هدف را داشته باشد اما اعتقاد به رسیدن به هدف را نداشته باشدنمیتواند به هدف برسد. هنگامی که ورزشکاراری اعتماد به نفس مناسبی داشته باشد می تواند حتی وقتی که کارها بصورت دلخواه پیش نرود روحیه خود را حفظ کند و کماکان برای پیروزی خود اشتیاق و تلاش خود را حفظ کند. برای بهبود اعتماد به نفس ورزشکار می تواند از تصویر سازی ذهنی استفاده کند به این صورت که :

موفقیت های قبلی خود را به یاد بیاورد و آنها را مجسم کند تا به احساس موفق بودن و لذت پیروزی دست یابد.

سناریو های شکست دادن حریف و یا انجام حرکات ورزشی را تجسم کند.

 

*کنترل هیجانات*
منظور ازکنترل هیجانات وزشکار این است که بدانیم ورزشکار چه موقع و چرا دچار هیجانات می شود تا بتوانیم این هیجانات را در مسیر درست هدایت کنیم.

در هیجان مضر که سبب کاهش عملکرد ورزشکار می شوند عبارتند از خشم و اضطراب خود را به دو صورت بروز می دهد به صورت فیزیکی و به صورت روحی.

علائم فیزیکی و جسمی اضطراب عبارتند از تعریق، تهوع ، نیاز به رفتن به دستشویی و لرز و علائم روحی مربوط به اضطراب عبارتند از : نگرانی، افکار منفی و گیج بودن و فقدان تمرکز. استفاده از تکنیکهای آرامش بخش در امر کاهش و رفع اضطراب بسیار مفیدند.

هنگامی که ورزشکار خشمگین می شود توجه و تمرکز ورزشکار به سمت عامل ایجاد کننده خشم معطوف می شود لذا از توجه و تمرکز بر کار اصلی ورزشکار منحرف میشود و کارایی ورزشکار کاهش یافته و اعتماد به نفس وی از بین می رود و به راحتی شکست می خورد. آموزش روش های کنترل خشم می تواند کمک شایانی به ورزشکار بکند.

 *پشتکار و تعهد ورزشی*
کارایی و موفقیت ورزشکار به این امر بستگی دارد که طی سال ها ورزش در زمینه راه های مختلف کسب آمادگی پشتکار مناسبی داشته باشد. یک ورزشکار برای موفقیت در امر ورزش بخصوص وقتی که به صورت حرفه ای انجام گیرد لازم است که بسیاری از مسائل زندگی و روابط خود با خانواده ، دوستان و ..... را دوباره تنظیم کند و این امر پشتکار مضاعف را می طلبد.

عللی که می تواند تعهد پشتکار ورزشکار را تحلیل ببرد عبارتند از :

• عدم مشاهده پیشرفت در امر ورزشی

• آسیب های ورزشی

• فقدان علاقه کافی به انجام ورزش مربوطه

• اضطراب های مرتبط با ورزش و رقابت

• عدم تعهد به انجام وظایف در سایر هم تیمی ها

بسیاری از افراد مثل مربی، دوستان، پزشک تیم و .... می توانند با دادن انرژی مثبت و فیدبک مثبت به ورزشکاران بخصوص در دوران آسیب دیدگی، کارائی پائین و بیماری انگیزه و پشتکار و تعهد ورزشکار را حفظ و افزایش دهند و به ین ترتیب شروعی دوباره را برای وی متصور باشند.


منبع: روانشناسی موفقیت در ورزش


پنجشنبه 28 خرداد 1394  11:52 ب.ظ

جناب آقای حبیب عوید زاده

*مشیت الهی بـر ایـن تعلق گرفـته کـه بهار فرحناک زندگی را خـزانـی ماتمزده بـه انتظار بنشیند و این ، بارزترین تفسیر فلسفـه آفـرینش درفـراخـنای بـی کران هـستی و یـگانه راز جـاودانگی اوسـت درگذشت مادرگرامیتان را به شما و خانواده محترمتان تسلیت عرض نموده برایشان از درگاه خداوند متعال مغفرت ، برای شما و سایر بازماندگان صبر جمیل و اجر جزیل خواهانم .


  • آخرین ویرایش:جمعه 29 خرداد 1394
سه شنبه 26 خرداد 1394  08:44 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،) توسط: مسعود گلاب

معاون عمرانی اداره‌کل ورزش و جوانان خوزستان با اشاره به روند کند ساخت خانه والیبال اهواز، دلیل این موضوع را کمبود اعتبار دانست.

 امین دارابی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) -منطقه خوزستان- اظهار کرد: خانه والیبال اهواز در بخش پروژه‌های ما با نام سالن چند منظوره و مختص ورزش‌های توپی از آن یاد می‌شود.
وی در ادامه بیان کرد: اعتبار این پروژه از محل اعتبارات استانی است و روند ساخت آن از سال 86 آغاز شده است ولی در ادامه به دلیل عدم اعتبار، پروژه متوقف و از سال 91 به بعد با تخصیص اعتبار، کار ساخت آن از سر گرفته شد.
معاون عمرانی اداره‌کل ورزش و جوانان خوزستان گفت: مراحل ساخت این سالن تاکنون هم ادامه دارد ولی باتوجه به اعتباراتی که در اختیارمان قرار گرفته است، مراحل ساخت آن به کندی پیش می‌رود.وی با بیان این‌که این پروژه تاکنون از پیشرفت 92، 93 درصدی برخوردار بوده است، عنوان کرد: یک میلیارد و 500 میلیون تومان برای ساخت این سالن هزینه شده است و برای به بهره‌برداری رسیدن به مبلغی نزدیک به 200 میلیون تومان دیگر نیاز دارد و باتوجه به این‌که اعتبار هم در دست ادارات نیست، بهره‌برداری از آن هم مشخص نیست.
دارابی با اشاره به قسمت‌های باقی مانده کار جهت بهره‌برداری از سالن، افزود: کارهای مربوط به تاسیسات برقی، سیستم خنک‌کننده و کف‌پوش این سالن باقی مانده است و اتمام کلی مراحل ساخت بستگی به این دارد که چه زمانی اعتبار مورد نیاز تخصیص پیدا کند.


  • آخرین ویرایش:سه شنبه 26 خرداد 1394
شنبه 16 خرداد 1394  12:50 ب.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

انیمیشن تمرینات قدرتی با تراباند

تمرینات با کش یکی از مهمترین موارد آمادگی عضلات قبل از شروع تمرین می باشد که متاسفانه ورزشکاران برای انجام آن خیلی تمایل نشان نمیدهند .در صورتی که انجام منظم و مستمر این تمرینات کمک زیادی به ورزشکاران خصوصا رشته والیبال در جهت آمادگی عضلات و همچنین پیشرفت سرعت عضلات درانجام مهارتها خواهد شد.تاثیر تمرینات با کش مانند تمرین با توپ مدیسن بال در دراز مدت بر قدرت و سرعت عکس العمل تاثیر گذار خواهد بودو پیشرفت را در انجام تکنیکهای والیبال   بخوبی احساس خواهید کرد.



1- حرکت اسکوات

حرکات ورزشی,تمرینات قدرتی,تمرینات بدنسازی


برای خواندن متن کامل به ادامه مطلب مراجعه کنید


منبع : handbalbanovan.blogfa.com


شنبه 16 خرداد 1394  09:49 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

هیچ غذای جادویی در تغذیه ورزشی وجود ندارد.هیچ گروه غذایی به تنهایی باعث افزایش کارایی ورزشکار نمی شود. جادو را تنها در یک برنامه غذایی متناسب و متنوع جستجو کنید. در برنامه غذایی خود ویتامین ها ومواد معدنی را فراموش نکنید دقت کنیدباتوجه به رشد جسمی کودکان ونوجوانان میزان نیاز به مواد مغذی در این گروه سنی افزایش می یابد. یک برنامه غذایی باید متناسب با میزان فعالیت وشدت تمرینات ورزشکار باشد.عدم تناسب میان میزان فعالیت ورزشکار می تواند به چاقی یا کمبود مواد غذایی منجر گردد.در تغذیه ورزشی یک برنامه واحد برای ورزشکار وجود ندارد. .هر ورزشکار باید بصورت اختصاصی مورد بررسی قرار به گیردو بر اساس مشخصات جسمی ,رشته ورزشی ونوع وشدت تمرینات برنامه غذایی تنظیم گردد



1-تغذیه شما باید شامل تمام گروهای غذایی باشد
هیچ گروه غذایی را از برنامه حذف نکنید.
در یک برنامه صحیح هیچ گروه غذایی نمی تواند جایگزین گروه دیگری شود .
پس خوردن لبنیات میوه جات سبزیجات را فراموش نکنید.
2-تا می توانید از غذا ها با رنگهای طبیعی بهره بگیرید
استفاده از غذای های رنگی (به خصوص میوه جات وسبزیجات تازه) برابر است با
ویتامین بیشتر رادیکال های آزاد کمتر
آنتی اکسیدان بیشتر تجدید منابع بیشتر(ریکاوری بهتر)
مواد معدنی بیشتر سلامتی بیشتر
کربوهیدرات بیشتر
3-دقت کنید باید به تناوب (دفعات زیاد) , مقادیر مناسب و زمان مناسب غذا مصرف شود ( برای مثال بهترین زمان برای تجدید منابع انژری بعد از تمرین در دقایق وساعات اولیه بعد ازتمرین است)
دفعات کمتر( سه بار در روز) و میزان بیشتر غذا باعث افزایش شدید ویک باره انسولین می گردد.دفعات بیشتر(شش بار در روز ) ومیزان کمتر غذا باعث یک ثبات در میزان انسولین می گردد.
4-نوشیدن مایعات را فراموش نکنید.

مایعات نیز باید در دفعات زیاد خورده شود این نکته بسیار مهم است.دقت کنید از دست دادن تنها دو درصد ازمایعات بدن باعث کاهش عملکردورزشی می شود.به صورت معمول تشنگی با میزان بیشتری از اتلاف آب تحریک می گردد پس برای نوشیدن مایعات نیازی به احساس تشنگی نیست .



شریفات: ۱۶ بازیکن آماده برای دیدار با آمریکا داریم


بازیکن تیم ملی والیبال گفت:‌ خدا را شکر که در پایان اردوی جمهوری چک ۱۶ بازیکن آماده برای دیدار با آمریکا در هفته نخست لیگ جهانی والیبال داریم.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، مصطفی شریفات در پایان اردوی آماده سازی تیم ملی والیبال در جمهوری چک افزود: الحمدالله همه بازیکنان سرحال هستند و مصدومین تیم ایران نیز به مسابقات رسیدند.
وی با بیان اینکه اردو در جمهوری چک خیلی به روند آماده سازی تیم ایران کمک کرد، گفت: برنامه ریزی های کواچ خیلی خوب بود و تمرینات مناسبی نیز در این اردو انجام دادیم. 
ملی پوش والیبال ایران که بعد از اردوی فنلاند به این تیم در جمهوری چک پیوست، ادامه داد: دو مسابقه تدارکاتی با تیم چک خوب بود. این تیم چند بازیکن شاخص داشت و مسابقه با آنان ملی پوشان کشورمان را برای دیدار با آمریکا آماده کرد.
وی درباره وضعیت خودش گفت: شرایط خوبی دارم و با تمرینات تهران و اینجا به مرز آمادگی ۱۰۰ درصد رسیدم و امیدوارم بتوانم در خدمت تیم ملی والیبال ایران باشم. 
شریفات تیم ملی والیبال آمریکا را حریف بسیار بزرگی برای ایران دانست و گفت: ایران نیز تیم خوبی است اما بازی کردن در آمریکا سخت است. آنان میزبان هستند و سرویس زنان خیلی خوبی نیز دارند. امیدوارم با دریافت خوب موفق به مهار آمریکا شویم و چند امتیاز از این تیم در لس آنجلس به دست آوریم.
اردوی برون مرزی ملی پوشان ایران امروز یکشنبه در جمهوری چک به پایان رسید و تیم ملی والیبال با ۱۶ بازیکن راهی آمریکا شد.



  • آخرین ویرایش:یکشنبه 3 خرداد 1394
یکشنبه 27 اردیبهشت 1394  02:42 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،) توسط: مسعود گلاب

لیگ جهانی والیبال از نگاهی متفاوت


بیست و ششمین دوره مسابقات والیبال لیگ جهانی با حضور ۸۰۰ بازیکن از ۳۲ کشور جهان آغاز خواهد شد.به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، لیگ جهانی سال ۲۰۱۵ با حضور ۳۲ تیم در سه سطح پیگیری خواهد شد که ۸۰۰ بازیکن در فهرست ۲۵ نفره تیم ها برای حضور در این رقابت ها معرفی شده اند.
در دور مقدماتی این رقابت ها و در مجموع سه سطح ۱۵۶ مسابقه در مدت ۱۰ هفته برگزار می شود که دیدار هلند و پرتغال در سطح دو نخستین دیدار این رقابت ها است.



۶۲ شهر نیز در سه سطح این رقابت ها میزبان مسابقات هستند که به صورت جدی هیجان مسابقات لیگ جهانی را میزبانی خواهند کرد.بیش از هفت میلیون دلار جایزه نیز در سه سطح لیگ جهانی والیبال وجود دارد که ۳۲ تیم شرکت کننده برای به دست آوردن میزانی آن تلاش خواهند کرد.
فهرست کشورهای شرکت کننده در لیگ جهانی والیبال سال ۲۰۱۵ و سطح آن ها به قرار زیر است:

سطح یک:
گروه A: برزیل، ایتالیا، صربستان و استرالیا
گروه B: ایران، لهستان، آمریکا و روسیه

سطح دوم:
گروه C: بلغارستان، آرژانتین، کانادا و کوبا
گروه D: جمهوری چک، فرانسه، ژاپن و کره جنوبی
گروه E: بلژیک، فنلاند، هلند و پرتغال

سطح سوم:
گروه F: مونته نگرو، پورتوریکو، تونس و ترکیه
گروه G: چین، یونان، مکزیک و اسلواکی
گروه H: مصر، قزاقستان، اسپانیا و ونزوئلا



دور مقدماتی سطح سوم لیگ جهانی سال ۲۰۱۵ با حضور ۱۲ تیم در سه گروه به صورت متمرکز برگزار می شود که دور رفت در سه کشور مونته نگرو، مکزیک و قزاقستان و دور برگشت در کشورهای ترکیه، یونان و مصر برگزار می شود.
دور نهایی لیگ جهانی والیبال ۱۵ تا ۱۹ جولای (۲۴ تا ۲۸ تیرماه) به میزبانی شهر ریودوژانیرو برزیل پیگیری خواهد شد که علاوه بر پنج تیم سطح یک، قهرمان رقابت های سطح دو در آن شرکت خواهد کرد.


چهارشنبه 23 اردیبهشت 1394  11:36 ق.ظ
نوع مطلب: (خبری ،) توسط: مسعود گلاب

نگاهی به مرحله نهایی لیگ جهانی


مرحله نهایی لیگ جهانی والیبال از 24 تا 28 تیرماه (۱۵ تا ۱۹ July) به میزبانی برزیل برگزار می شود.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، لیگ جهانی والیبال سال ۲۰۱۵ از هشتم خردادماه با حضور ۳۲ تیم در سه سطح برگزار می شود که ۱۴۴ مسابقه در سه سطح این رقابت ها برگزار خواهد شد.
هشت تیم برتر جهان در سطح یک این رقابت ها در دو گروه، مسابقات دور مقدماتی خود را پیگیری می کنند که تیم های ایتالیا، برزیل، صربستان و استرالیا در گروه یک و تیم های ایران، روسیه، آمریکا و لهستان در گروه دوم با هم رقابت می کنند.
از گروه اول این مسابقات دو تیم به مرحله نهایی صعود خواهند کرد و از گروه سوم به دلیل حضور برزیل میزبان مرحله نهایی در این گروه سه تیم راهی مرحله نهایی خواهند شد

                                  


همچنین قهرمان لیگ جهانی در سطح دوم نیز به عنوان تیم ششم مرحله نهایی لیگ جهانی در سطح یک در این رقابت ها که به میزبانی شهر ریودوژانیرو برزیل برگزار می شود، شرکت می کند. ۱۲ تیم در مسابقات سطح دو لیگ جهانی برای یک سهمیه مرحله نهایی تلاش خواهند کرد.
شش تیم مرحله نهایی ابتدا در دو گروه به مصاف هم می روند که تیم میزبان (برزیل)، تیم اول گروه دوم (یک تیم از بین ایران، آمریکا، لهستان و روسیه) و تیم قهرمان سطح دوم لیگ جهانی در گروه I مرحله نهایی لیگ جهانی با هم مسابقه خواهند داد.
همچنین تیم اول گروه نخست (ایتالیا، صربستان و استرالیا)، تیم دوم گروه دوم (ایران، آمریکا، لهستان و روسیه) و تیم دوم گروه نخست مرحله مقدماتی (ایتالیا، صربستان و استرالیا) در گروه J مرحله نهایی با هم رقابت خواهند کرد.
در این مرحله از لیگ جهانی هر گروه سه مسابقه خواهد داشت تا تیم های هر گروه I و J رتبه های خود را مشخص کنند. سپس تیم اول گروه I با تیم دوم گروه J مسابقه خواهد داد و در دیگر گروه نیز تیم اول گروه J با تیم دوم گروه I دیدار می کند تا برنده ها به دیدار نهایی راه یابند و بازنده ها نیز در مسابقه رده بندی به مصاف یکدیگر بروند.
در نهایت رتبه بندی شش تیم این مسابقات بعد از پنج روز مسابقه مشخص خواهد شد. سال گذشته (۲۰۱۴) تیم ملی والیبال آمریکا قهرمان شد و تیم های برزیل و ایتالیا رتبه های دوم و سوم را به دست آوردند.
تیم ملی والیبال ایران نیز که دومین حضور خود در لیگ جهانی را تجربه می کرد، رتبه چهارم این رقابت ها را از آن خود کرد.


یکشنبه 13 اردیبهشت 1394  09:53 ق.ظ
نوع مطلب: (آموزشی ،) توسط: مسعود گلاب

خستگی در ورزش و راه های مبارزه با آن

خستگی در ورزش,علل خستگی, انواع خستگی در ورزش

خستگی در ورزش و راه های مبارزه با آن
یکی از مواردی که امروزه متخصصین علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده ، عارضه مهم خستگی در ورزش است. همان طوری که می دانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نامطلوب گذاشته، از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد . این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد.

 

این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار می سازد تا تحقیق کنند و بفهمند که چگونه می توان با خستگی مبارزه نمود و شدت آن را کاهش داد و بعد از تمرین آن را سریع تر از بدن رفع کرد؟ باید متذکر شد که خستگی می تواند ریشه روانی یا بیماری داشته باشد، ولی ما در اینجا درباره خستگی حاصل از فعالیت های ورزشی بحث خواهیم کرد . در مورد تعریف خستگی باید گفته شود:حالت ناخوشایندی است که در بدن بوجود می آید .حال برای آن که راه های مبارزه با این حالت را بدانیم، به علت های فیزیولوژیک خستگی و انواع آن خواهیم پرداخت .


 انواع خستگی
بطور کلی دو نوع خستگی وجود دارد: ۱-خستگی هوازی ۲- خستگی غیر هوازی.

منبع : elmevarzesh.com

برای خواندن متن کامل به ادامه مطلب مراجعه کنید


پنجشنبه 10 اردیبهشت 1394  07:33 ب.ظ
نوع مطلب: (سخن روز ،خبری ،) توسط: مسعود گلاب


مردم اغلب بی انصاف, بی منطق و خود محورند,..........ولی آنان را ببخش .
اگر مهربان باشی تو را به داشتن انگیزه های پنهان متهم می کنند,..........ولی مهربان باش .
اگر موفق باشی دوستان دروغین ودشمنان حقیقی خواهی یافت,.......................ولی موفق باش.
آنچه را در طول سالیان سال بنا نهاده ای شاید یک شبه ویران کنند,...........ولی سازنده باش .
اگر به شادمانی و آرامش دست یابی حسادت می کنند,..........ولی شادمان باش
بهترین های خود را به دنیا ببخش حتی اگر هیچ گاه کافی نباشد.ودر نهایت می بینی هر آنچه هست همواره
میان "تو و خداوند" است نه میان تو و مردم... 


  • آخرین ویرایش:پنجشنبه 10 اردیبهشت 1394
سه شنبه 8 اردیبهشت 1394  07:59 ب.ظ
نوع مطلب: (خبری ،) توسط: مسعود گلاب


دسته بندی رقابت های قهرمانی کشور مردان مشخص شد


دسته بندی مسابقات والیبال قهرمانی مردان کشور رده های سنی مختلف مشخص شد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، بر اساس اعلام سازمان لیگ مسابقات والیبال قهرمانی رده های سنی مختلف کشور از ابتدای مردادماه تا نیمه دوم شهریورماه در شهرهای مختلف پیگیری خواهد شد.
فهرست استان های شرکت کننده در رقابت های والیبال قهرمانی مردان کشور به قرار زیر است:

مسابقات والیبال امیدها:

دسته اول: آذربایجان شرقی، آذربایجان غربی، کرمانشاه، خراسان رضوی، قزوین، قم، تهران و توابع، اصفهان و البرز
دسته دوم: خوزستان .سیستان و بلوچستان، خراسان شمالی، بوشهر، مرکزی، کرمان، گلستان، مازندران، گیلان و فارس
دسته سوم: کردستان، سمنان، لرستان، ایلام، زنجان، اردبیل، کهکیلویه و بویراحمد، چهار محال و بختیاری، هرمزگان، خراسان جنوبی، یزد و همدان.
 
مسابقات والیبال جوانان:

دسته اول: آذربایجان شرقی، آذربایجان غربی، قزوین، گلستان، البرز، تهران و توابع، مازندران، مرکزی و گیلان
دسته دوم: خوزستان،کرمان، فارس، کردستان، رنجان،  اصفهان، یزد، کرمانشاه، همدان و خراسان رضوی 
دسته سوم: سمنان، چهار محال و بختیاری، ایلام، اردبیل، خراسان جنوبی، کهکیلویه و بویر احمد، خراسان شمالی، سیستان و بلوچستان، قم، لرستان، هرمزگان و بوشهر
 
مسابقات والیبال نوجوانان:

دسته اول: خوزستان.آذربایجان شرقی، آذربایجان غربی، کرمانشاه، ، یزد، مازندران، گلستان، قزوین، مرکزی، کرمان و تهران و توابع
دسته دوم: زنجان، اردبیل، البرز، کردستان، فارس، اصفهان، هرمزگان، قم، گیلان، خراسان رضوی، چهار محال و بختیاری و سمنان
دسته سوم: خراسان شمالی، لرستان، ایلام، کهکیلویه و بویراحمد، سیستان و بلوچستان، بوشهر، خراسان جنوبی و همدان



  • تعداد کل صفحات :18  
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5  
  • 6  
  • 7  
  • ...  
آخرین پست ها